przysiady na

[...] podciąganie podchwyt 3x12 brzuch rdzeń jest praktycznie ten sam, plan opiera się o te 3 główne ćwiczenia, tylko z tego co widzę niektóre ćwiczenia są pozamieniane masz przysiady raz ciężko raz lekko nie robisz naprzemiennie AB masz rozplanowaną inaczej progresję. to co w poniedziałek podnosisz w piątek przygotowujesz sie do tego pozatym [...]

[...] poradnika dla początkujących. Treningi ciężarem 3x w tygodniu + cardio (ergometr) 2x w tygodniu. Robię tylko 3 ćwiczenia: - martwy ciąg; - wyciskanie leżąc (ławka płaska); - przysiady ze sztangą za głową. I tutaj pojawia się pytanie co do MC i przysiadów - z jakimi ciężarami je robić? Jest to moja pierwsza przygoda z tymi ćwiczeniami (wcześniej [...]

[...] na siłowni jednakże trapi mnie jedno pytanie i to o nie właśnie chodzi. Czy na początku aby uzyskać jakieś efekty (masa, rzeźba) wystarczą mi same treningi (martwy ciąg, przysiady ze sztangą, unoszenie sztangi nad klatkę piersiową leżąc, unoszenie hantli na ławce skośnej, uginanie ramion podchwytem z "supincją", ściąganie ramion w dół na [...]

[...] bezpośrednio na brzuch? Np w poniedziałek plank na skośne a w piątek te ćwiczenie z kółkiem na proste (zapomniałem nazwy :D) Jeśli tak to w jakie dni i ile serii? Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 pompki na klatkę wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie [...]

[...] bezpośrednio na brzuch? Np w poniedziałek plank na skośne a w piątek te ćwiczenie z kółkiem na proste (zapomniałem nazwy :D) Jeśli tak to w jakie dni i ile serii? Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 pompki na klatkę wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie [...]

[...] y podciąganie -1 biceps triceps x - y zależy od treningu zamiennie. raz pierwsze to potem drugie czyli x/y a pozniej y/x zalezy od treningu 1 czy 2. w wariancie 1 robie przysiady w wariancie 2 robie martwy ciag. cisne 1,2,1,2,1,2... czy te pompki zamiast wyciskania leżąc zagwarantują mi odpowiedni wzrost klatki ? 5x5 serie.. [...]

[...] przy jednym? Żeby zapewnić progres siłowy dodawać na sztangę, choćby na jedno powtórzenie? Sprawdziło się z przysiadem, dorzucałem na sztangę jak szalony, robiłem "płytkie" przysiady, ale teraz dzięki temu w głębokich robię nie 60 kg, ale 90 kg, a robiąc cały czas głębokie nie miałem progresu... ale tutaj jest brak planowania cykli treningowych [...]

[...] wyszedłeś z założenia, że zaspamowanie kilku tematów z krótkim komentarzem i "zapraszam do mnie" - wystarczy. A gdy już się doczekałeś zainteresowania to strzelasz focha bo komuś się nie podoba to jak prowadzisz dziennik ? Dyskusja faktycznie skończona. Rób swoje sprinty, rwania, przysiady i bóg wie co jeszcze - których ja na pewno nie robię.

Mój staż jest bardzo mały około 2-3 miesięcy. Z tego co przed chwilą czytałem na tym forum to fbw daje szybsze przyrosty masy i właśnie sie zastanawiam czy go nie zastosować. Co mi radzicie??? Nawet ułożyłem plan fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki w [...]

ok to może tak: Trening bedzie wykonywany 3 razy w tygodiu; wtorek/czwartek/sobota Trening A: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s Plank 2-3s po 30-60s. Trening B Przysiady (nie mam na nic [...]

[...] na biceps ze sztangą 3 x 10 - uginanie na biceps ( chwyt młotek ) 3 x 10 - uginanie na biceps izolowane ( modlitewnik, oparcie o kolano itp ) III dzień: Nogi + barki 4 x 10 przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10 przysiady ze sztangą na klacie 4 x 10 wspięcia na palce ze sztangą 3 x 10 wyciskanie nad głowę stojąc/siedząc 3 x 10 podciąganie hantli [...]

[...] aby mnie trochę wcześniej puścili . Inaczej nie zdążyłabym na siłownię. ----------------------------------------------------------------- TRENING Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 60kgx12 /65kgx12 / 65kgx12 (+5kg)* 1b.wspięcia na palce 60kgx12 / 65kgx12 / 65kgx12 2.wykroki ze sztangielkami 12,5kgx15 / 12,5kgx15 / 15kgx15 [...]

[...] 12 10 8 6 - szrugsy 12 10 8 8 Biceps - uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6 - uginanie ramion hantla ze skretem 12 10 8 8 - podciaganie na drazku 2*max NOGI + BARKI Nogi -przysiady ze sztanga na karku 12 10 8 6 - przysiady wykroczne 12 10 8 6 - wspiecia na place 20 18 16 16 Barki -wycisaknie sztangi zaa glowy 12 10 8 8 - podciaganie sztangi [...]

[...] sie gdzies ze znajomymi, takze wiadomo:) Ale ogolnie staram sie kontrolowac. A jezeli chodzi o trening to... Silka 2/ 3 razy w tyg a jak naprawde nie bylo czas to w domu przysiady, pompki ,brzuszki. Rozgrzewka rowerki steperki itp 1 przysiady ze sztanga na karku 2.Prostowanie nog na maszynie 3.Uginanie na maszynie 4.Martwy ciag(dopiero [...]

[...] tulowia 3 serie 12-8 powtorzen wymachy do boku 3 serie 12-10 powotrzen wyciskanie w waskim uchwycie 10-6 powotrzen sciaganie wyciagu 12-8 powtorzen pt nogi lydki, brzuch przysiady ze sztanga 4 serie 10-6 powotzen wycisk na maszynie 4 serie 12-8 powotrzen uginanie na maszynie na dwuglowie 4 serie 12-8 powotrzen wspiecia na palce 4 serie 20-15 [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion ze sztangą 10x3 Wyciskanie francuskie 12x3 Russian Twist 40x3 Przed treningiem rozgrzewka (skakanka , wymachy ramion , przysiady itd) cały trening trwał około 1godz , przerwy miedzy seriami 1,5-2 min

TRENING 18.02.2013 PONIEDZIAŁEK ROZGRZEWKA 3X100 Skakanka NOGI 1. Przysiad ze sztanga na barkach 4x10 1x6 1X3 30=80KG 2. Przysiady wykroczne ze sztangą 4x16 3. Syzyfki 3x15 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 2x25 55KG Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 30kg 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x10 [...]

Podsumowanie tygodnia: TRENING 05.11.2013 WTOREK ROZGRZEWKA - Skakanka TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8-6 46-76kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8-6 76-115kg 4. Szrugsy 4x8-6 54-84kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 32-40kg 6. Młotki 4x10 13kg Rower 17min Suple: Hi-Tec Nutrition [...]

dobra Lecimy ;D trening mam 5x w tyg Poniedziałek - Klatka Podciąganie się na drążku 50x do brody. Wyciskanie sztangi na skosie do góry -> 5 serii. Wyciskanie sztangi płasko -> 5 serii Wyciskanie sztangi wąsko + rozpietki -> 6 serii. + Przedramię. Wtorek Plecy Podciąganie się na drążku 50x. Ściąganie drążka górnego do karku -> 3 [...]

[...] zrobiłam unoszenie bioder na jednej nodze leżąc i odrodzenie nog lezac na boku + trochę mobilizacji biodra i stawu skokowego i zdecydowanie lepiej wszystko weszło w poślad a przysiady niższe i lepsze technicznie. :-) DIETA 2900 kcal 150/100/350 1. 3 jajka, 40g mąki ryżowej, 20g mąki gryczanej, 8g olej kokosowy, pomidor, cebula, 100 ml mleko [...]